PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : آموزش ژیمناستیک (غـَلت‌ها)



Blue Girl
9 April 2010, 12:20 AM
غـَلت‌ها



غلت‌ها چرخش بدن حول محور عرضي خود مي‌باشد كه بصورت غلت جلو، پاجمع، پاباز پاراست و غلت عقب، پا جمع پاباز، پاراست اجرا مي‌شود.

1ـ غلت جلو پاجمع



از حالت ايستاده، دستهاي بالاي سركشيده، سپس مي‌نشينيم، دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو روي زمين ميگذاريم پس از آن با خم كردن آرنجها و بردن چانه به طرف سينه (سر و سينه داخل) و باز كردن زانوها، شانه‌ها به جلو حركت مي‌كنند و پشت سر و كتف‌ها را به زمين مي‌گذاريم و بدن را بطرف جلو هدايت كرده و پاها صاف و كشيده و آنگاه نزديك زمين در زاويه 45 درجه زانوها خم و غلت جلو پاجمع مي‌زنيم. . .

لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.




غـَلت‌ها



غلت‌ها چرخش بدن حول محور عرضي خود مي‌باشد كه بصورت غلت جلو، پاجمع، پاباز پاراست و غلت عقب، پا جمع پاباز، پاراست اجرا مي‌شود.

1ـ غلت جلو پاجمع


از حالت ايستاده، دستهاي بالاي سركشيده، سپس مي‌نشينيم، دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو روي زمين ميگذاريم پس از آن با خم كردن آرنجها و بردن چانه به طرف سينه (سر و سينه داخل) و باز كردن زانوها، شانه‌ها به جلو حركت مي‌كنند و پشت سر و كتف‌ها را به زمين مي‌گذاريم و بدن را بطرف جلو هدايت كرده و پاها صاف و كشيده و آنگاه نزديك زمين در زاويه 45 درجه زانوها خم و غلت جلو پاجمع مي‌زنيم.









مراحل آموزشي:

1 ـ حركت گهواره‌اي را انجام مي‌دهيم.






لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.



2ـ بر روي سطح شيب‌دار حركت غلت جلو پاجمع مي‌زنيم.





لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.






3 ـ بر روي سطح صاف حركت غلت جلو پاجمع با كمك مربي انجام مي‌دهيم.

نحوه كمك كردن:

ژيمناست را از كمر به بالا و جلو كمك مي‌كنيم.






لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.






2ـ غلت جلو پاباز:



از حالت ايستاده دستها بالاي سركشيده، سپس مي‌نشينيم، دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو روي زمين مي‌گذاريم. پس از آن با خم كردن آرنجها و بردن چانه به طرف سينه (سر و سينه داخل) و باز كردن زانوها شانه‌ها به جلو حركت مي‌كنند و پشت سر و كتف‌ها را به زمين مي گذاريم و بدن را به طرف جلو هدايت كرده و پاها صاف و كشيده و نزديك زمين در زاويه 45 درجه به طرفين باز مي‌كنيم و با وارد كردن نيرو بوسيله دستها به زمين سر و سينه به جلو و بالا حركت مي‌دهيم و غلت جلو پا باز مي زنيم.




لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.


مراحل آموزشي: 1 ـ حركت گهواره‌اي را انجام مي‌دهيم.





لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.





2 ـ بر روي سطح شيب‌دار حركت غلت جلو پا باز را انجام مي‌دهيم.




لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.






3 ـ بر روي سطح صاف حركت غلت جلو پا باز را با كمك مربي انجام مي‌دهيم.

نحوه كمك كردن:
ژيمناست را از كمر به بالا و جلو كمك مي‌كنيم.




لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.






3ـ غلت جلو پا راست:



از حالت ايستاده دستها بالاي سر كشيده، سپس مي‌نشينيم دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو مي‌گذاريم پس از آن با خم كردن آرنجها و بردن چانه به طرف سينه (سر و سينه داخل) و باز كردن زانوها، شانه‌ها به جلو مي‌روند، پشت سر و كتفها را به زمين مي‌گذاريم و بدن را بطرف بالا و جلو هدايت كرده و پاها صاف و كشيده و سر و سينه تا آخرين لحظه به پاها چسبيده و دستها نزديك زانو به زمين مي‌گذاريم و غلت جلو پا راست مي‌زنيم.



لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.

مراحل آموزشي:
1 ـ حركت گهواره‌اي را انجام مي‌دهيم.




لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.





2 ـ بر روي سطح شيب‌دار حركت غلت جلو پا راست را انجام مي‌دهيم.






3 ـ بر روي سطح صاف حركت غلت جلو پا راست با كمك مربي انجام مي‌دهيم.



لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.




نحوه كمك كردن:




لینک ها فقط به اعضای سایت نمایش داده می شوند.



ژيمناست را از كمر به بالا و جلو كمك مي‌كنيم.